Hunderttausende Arbeitnehmer befinden sich durch die Corona Krise seit Monaten teilweise oder auch dauerhaft im Homeoffice.
Gut um Kontakte zu reduzieren, aber nicht gut für den Rücken:
denn nicht Jeder hat die Möglichkeit in einem optimal ausgestatteten Heimbüro zu arbeiten und muss oftmals an den Küchentisch oder sogar auf das Sofa ausweichen.
Somit gerät das Thema Rückenschmerzen und richtig Sitzen immer mehr in den Focus und wir möchten Ihnen mit diesem Beitrag ein paar hilfreiche Hintergrundinfos geben.
Die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen
Rückenschmerzen können viele Ursachen haben, aber lassen sich auch nicht immer konkret erklären.
Oftmals sind es aber eher “harmlose” Ursachen, die nichts mit den Bandscheiben oder der Wirbelsäule an sich zu tun haben, aber trotzdem starke Schmerzen verursachen.
Gerade im Zusammenhang mit falschem Sitzen, oftmals starren wir stundenlang mit gesenktem Kopf und rundem Rücken in den Monitor, führen Fehlhaltungen und Überlastungen zu Verspannungen der Rückenmuskulatur.
Diese verliert ihre normale Dehnbarkeit, verhärtet und es kommt zu Schmerzen – häufig im Schulter- und Nackenbereich.
Diese Schmerzen durch Verspannungen können wir jedoch vor allem durch richtiges Sitzen und mit ein paar einfachen Veränderungen zumeist selbst positiv beeinflussen.
Sollten unsere folgenden Anregung nicht zu einer Linderung der Problematik führen, sind physiotherapeutische Maßnahmen, auch als Tele-Physiotherapie im Angebot, eine sinnvolle ergänzende Therapie.
Doch wie sitze ich richtig?
Bewegung heißt das Zauberwort, oder wie man so schön sagt, dynamisches Sitzen! Lösen sie die monotonen Arbeitspositionen regelmäßig auf, verändern sie die Sitzposition, mal vorne auf dem Stuhl oder auch mal bewusst nach hinten gelehnt! Auch das Arbeiten im Stehen, ein paar Schritte gehen, oder auch einige Minuten auf dem PezziBall helfen enorm.
Optimal ist natürlich eine kurze Bewegungspause mit einigen gymnastischen Übungen und Dehnungen.
Dadurch wird die Muskulatur weniger einseitig belastet und sogar noch langfristig trainiert.
Neben dem dynamischen Sitzen mit regelmäßigem Aufstehen, ist vor allem aber auch die richtige Arbeitsumgebung wichtig.
Oftmals führt schon ein falsch eingestellter Monitor, ein zu tiefer Schreibtisch oder der falsche Stuhl zu einer Potenzierung der Muskelbelastung und in der Folge zu Rückenschmerzen!
Auf das Thema „Arbeitsplatzergonomie“ werden wir jedoch in einem anderen Beitrag noch umfassend eingehen.
Kann ich vorbeugende Maßnahmen ergreifen?
Viel Bewegung und eine trainierte Rückenmuskulatur sind die Voraussetzung, um Rückenbeschwerden langfristig vorzubeugen.
Egal ob Sie Yoga, Schwimmen oder Übungen im Fitnessstudio bevorzugen, aktuell kommt es in allen Bereichen zu großen Einschränkungen.
Versuchen Sie deshalb einen für sich passenden Ausgleich zur sitzenden Tätigkeit zu finden, der auch aktuell umsetzbar ist. Eine halbe Stunde zügig spazieren gehen, oder auch ein Online-Heimworkout oder BewegungsChoaching sind gute Alternativen und auch auf unserer Seite zu finden.
Denn ein bewegter Ausgleich ist nicht nur für den Rücken wichtig, sondern für unsere gesamte Gesundheit!
Fazit
Die meisten Rückenbeschwerden entstehen durch eine falsche Haltung beim Sitzen:
-die Muskeln verkrampfen und die Verspannung löst Schmerzen aus.
Richtig, also dynamisch sitzen, am besten auf ergonomischen Möbeln, kombiniert mit der passenden Bewegung, ist daher gerade im Homeoffice extrem wichtig und sollte große Beachtung finden.
